czesc moj trening fbw sklada sie z 3 czesci rozgrzewka trening i rozciaganie - zaczynam krążenia, wymachy tak z 10minut i przechodze do treningu, jak zaczynam od przysiadow to zakladam 80kg na sztange i robie 4serie po 8-10 powtorzen, jak w danym dniu zrobie 4x10 to dorzucam te 2kg do na nastepna sesje treningowa Czy nie powinienem robic np [...]
Cześć wszystkim, ze względu na kontuzje kolana , która totalnie wyklucza używanie w jakikolwiek sposób mięśni uda muszę zmodyfikować plan tak aby uderzał w samą górę, ćwiczenia stojąc wchodzą w grę(wznosy, wiosło etc). Dni treningowe to poniedzialek/sroda/piatek, jeżeli ktoś mógłby coś doradzić bądź poratować jakimś gotowym planem dla chłopa "bez [...]
Hey, Zaczelam cwiczyc wedlug planu Fbw znalezionego Na tej stronie. Mam czas 3 razy w tygodniu. Czy powinnam cwiczyc Jak mam zakwasy? Czy zaczekac Jak miesnie sie zregeneruja? Zakwasy zaczynaja sie po dwoch dniach po cwiczeniach I trwaja dwa dni wiec musialabym cwiczyc 4 5 dni Na regeneracje miesni. Moglabym tez zmienic plan I cwiczyc [...]
Cześć, mam 18 lat i blisko 190 cm wzrostu, ważę jednak około 95 kg i chciałbym schudnąć do jakichś 75-80 kg. Z racji, że nie mieszkam w mieście to mam ograniczone warunki do ćwiczeń, bo w pobliżu brak jakiejkolwiek siłowni. Planowałem robić brzuski po 20-30 na tydzień i co tydzień dodawać sobie po 10, żeby organizm oswoił się z nimi, ale [...]
Cześć ! Potrzebuje pomocy z pewnym problemem, który męczy mnie już od pewnego czasu. Mianowicie,moja klatka piersiowa. Jak widać na zdjęciu lewy piersiowy ma inny kształt niż prawy. Nie widze natomiast różnicy w działaniu tych mięśni- przy wyciskaniu hantli jestem w stanie zrobić taką samą ilość powtórzeń tym samym ciężarem, przy pracy oburącz [...]
witam ponownie wziąłem 3 to samo pobudka w środku nocy, dzisiaj przetestuję 4 tabletki ( suplement nazywa się na dobry sen też SFD i jest ten sam skład co sleep pro) jak będę dalej się wybudzał to może faktycznie coś nie tak z dietą czego unikać wieczorem przed snem jeżeli chodzi o dietę ? i jeszcze jedno mam pytanie pracuję na zmiany i [...]
Siemka, jak widać na zdjęciu (lub nie widać :D ) dopiero zaczynam przygodę z treningiem, lecz po 3 miesiącach zauważyłem że dół lewej strony klatki piersiowej jest wyraźnie mniejszy od prawej strony. Prawa strona jakoś bardziej zaokrąglona... zastanawiam się czy to normalne na początku czy może jednak coś robię źle i lewa strona nie jest [...]
Siema, mam problem, przy martwym ciągu nic nie czuje, ale przy wiosłowaniu w trakcie serii bolą mnie plecy w odcinku lędźwiowym i trzęsą mi się nogi jak galarety, pozycje mam prosta nie za bardzo schylona. Myślałem ze to przez za duży ciężar albo przez to ze najpierw robię przysiady i martwy ale sprawdziłem i mam tak zawsze, nawet jak założę [...]
witam, tak jak w temacie, mam 190cm wzrostu 63kg wagi, jestem ospały i nic mi sie nie chce, mam 31 lat. Planuje cos z tym zrobic. Chcial bym zaczac od badan ktore wyklucza ewentualne problemy zdrowotne. jakie badania wykonac poza podstawową morfologią? moze zbadac jakies hormony, jak tak to jakie?
[...] cukier mam 67, 2 godziny po posiłku 58 - 62 (w zależności od aktywności fizycznej). Po posiłku składającego się z białego pieczywa zaczynają mi się bardzo dziwne stany takie jak zaburzenia widzenia, świadomości, nudności, bóle głowy. Moja dieta nie przekracza 1700 kcal, codziennie półgodzinny spacer. Jak mogę zapobiec złemu samopoczuciu i [...]
Mam dalej problemy usiłując zwiększać intensywność wysiłku fizycznego. Dzisiaj po wczorajszym basenie, podczas którego chciałam pływać szybciej, jak również jakiś czas temu po wieszaniu ciężkiej lampy na suficie, spuchły mi mięśnie. Zawsze miałam zakwasy po większym wysiłku i odczuwałam zmęczenie mięśni, czasem skurcze, ale coś takiego mi się nie [...]
[...] wagi, jestem dosyć szeroki w barkach co jest ustosunkowane genetycznie, a mięśnie mam dosyć dobrze zbudowane (o dziwo!) tyle że ukryte pod tłuszczem, kiedy zepnę brzuch to lekki zarys mięśni tam jest, no ale jak w temacie chciałbym sie dowiedzieć czy ktoś jest w stanie określićile zrzuciłbym z siebie tłuszczyku przez okres wakacji szkolnych ? :D
[...] 12 powtórzeń na początku zaczynałem z samą sztangą i teraz co trening dodaje sobie 2.5kg mam za sobą już 5 treningów i na ostatnim podczas wykonywania martwych ciągów czułem jakby mięśnie nóg mi się palily? ( nie wiem jak to określić ) zazwyczaj zaczynało się to od 8 Powtorzenia i narastalo ale postanowiłem ze dokoncze trening mimo ogromnego bólu [...]
Cześć! Od jutra zaczynam swoją przygodę z siłownia i chciałabym się dowiedzieć co i jak. Zależy mi zbudowamiu mięśni, a nie schudnięciu. Od czego zacząć, jak w ogóle zaczac trening na siłowni, na co uważać, jakieś rady dotyczące np. prawidłowej postawy, oddechu, może jakieś najlepsze ćwiczenia na poszczególne partie ciała; ogólnie wszystko co [...]
[...] jest taki. Pracuje na 3 zmiany. A silownia otwarta jest u mnie na wsi tylko w godzinach popoludniowych. Co w sytuacji kiedy moge trenowac 2 tygodnie a tydzien nie? Jak sobie z tym poradzic? Trenowac w domu jakies pompki czy odpuscic? Nie powiem, bo po calym tygodniu nie trenowania czuje sie jak flaka... Dodam ze mam w domu tylko 2 hantelki
Witam. Kupiłem beta alanine . 120kapsułek, napisane jest zeby brać ją po 4 kapsułki dziennie więc starczy mi na 30 dni. Z tąd moje pytanie-po jakim czasie odczuwa się skutki brania tego suplementu bo z tego co wiem nie działa doraźnie. Jak długą ją brać? Dokupić jeszcze kolejne 120 kapsuł? Proszę o odpowiedz. Pozdrawiam
Cześć, jakie ćwiczenie wykonywać aby mieć bardzo mocny ścisk ? Przedramię mam potężnie zbudowane i wyrobione dłonie, ale mam stosunkowo krótkie palce i ciężko mi trzymać grube sztangi, drążki itd. Ściskacz 40kg bez problemu ściskam 50 razy jak wygodnie złapię. Sztangę 100kg mogę podnieść jednorącz, ale jak przyjdzie np z kimś się przywitać i mu [...]
[...] Gram w piłkę nożną, oraz tenisa stołowego i czasami pogram w siatkówkę. Uprawiam te sporty regularnie, 3-4 razy w tygodniu. Jeszcze mecze które gram raz w tygodniu. Tak jak pisałem, jestem bardzo aktywny. Do tego wf w szkole dochodzą. Chciałem zbudować masę, czytałem wiele w internecie na ten temat. Moje pytanie brzmi, czy jest w ogóle [...]
Witam serdecznie 1. Czy da się zrobić dietetyczne naleśniki? Znacie jakiś prosty przepis 2. Zbieranie grzybków na jakie partie działa to ćwiczenie? Można zrobić je z hantla? 3. Wiosłowanie sztangielka w domu, mam tylko jedną hantle i jakieś 20kg czy mogę oprzeć się o tabotet pochylić o 90 stopni z plecami prostymi i wiosłować najpierw w lewej a [...]
Hej, czytalem ze olej lniany po otwarciu powinno sie chowac w lodowce, ja niestety nie mam takiej mozliwosci. Musze ukrywac to przed mamą, bo jak jej raz spytalem czy kupi taki olej to powiedziala że to sam tłuszcz i że bede gruby i ze nie kupi. Kupiłem za jej plecami i chowam w szafce, jak dlugo moge to trzymac? Taka mała butelka 250ml, chce brac [...]
